-怎样提高挥拍速度「挥拍动作太大采用这样的训练方法让你动作紧凑发力还集中」

怎样提高挥拍速度「挥拍动作太大采用这样的训练方法让你动作紧凑发力还集中」

本集教学湿父主要讲解了挥拍幅度控制的重要性及训练方法,欲知详请关注本集教学内容。

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有的人挥拍的动作经常控制不稳,打球的时候动作甩的很大收不住,甩的比较大其实很正常,很多人对力量是没有办法很好控制的,有的人可以无限的去甩但是没有办法很好的收,放松甩很简单,你把手臂放松了随便甩,但是你要把这个力量收住就很难。

打乒乓球我们前面也讲了关于制动、放松,包括击球的时候如何先放松,引拍的时候进行制动发力的问题,所以你要学会放松同时在放松的过程当中又可以把力量给控制好,又能收得住。

解决方法对于初学者引拍的时候先不要说往后动作拉的太大,正手攻球的时候防止往后侧甩动作,教练可以在身侧右侧后方放一个挡板,这个挡板并不是说要去挡住他的动作而是说让他在引拍的时候,他的视线的余光可以有一个参考物,他看到这个位置动作不能大于后面有挡板,这样每次挥拍就可以把动作控制小一点,这是一个非常好的解决方案。

再一个有的学员在击球过后甩到了左侧,或者是甩过了头顶,甩的比较大,同样我们可以给他一个参考物,并不是说非要说在额头前方去吊个什么东西,让他对着对着这个目标物去说收到这个地方,你可以在他视线的前方给他一个参考物,比如说在远处有一个时钟,你做完动作以后正好你的动作收到时钟的位置,你眼神是可以看到的,这样的话它有个参考点,他就可以更好的把动作给做标准。

乒乓网刘宝生整理

乒乓球力量训练的方法

乒乓球力量训练的方法

  乒乓球运动员进行力量训练也是为了在这项运动中表现更好,那么大家知道乒乓球的力量训练是怎么样的吗?下面是我为大家介绍乒乓球力量的训练方法,希望大家喜欢!

   乒乓球 需要力量训练的原因

  首先,要对乒乓球运动所需要的力量进行一个大体上的了解和分析。我们知道,力量是人体肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。这种能力,与三个方面的因素有关,第一是与完成动作时肌肉的合力有关;第二是与所参与收缩的肌肉的`协调能力有关;第三是与肌肉附在骨的骨杠杆的机械效率有关。从力量的运动属性分析,主要有两种,一种是动力性力量,另一种是静力性力量,其中,动力性力量又可以分为重量性力量和速度性力量。

  结合乒乓球运动,我们可以进一步知道,乒乓球所需要的力量主要是动力性力量中的速度性力量,也就是我们所说的快速力量,关键技术环节(如击球)的发力更需要爆发力。乒乓球的每一个球虽然最后都是通过手臂运动的形式将击球动作完成,但击球所需要的力量并不仅仅只依赖手臂的力量,尤其是发力的技术,要靠全身肌肉的参与,也就是说,乒乓球的许多需要力量完成的动作都是全身肌肉合力的表现。既然是全身肌肉参与,那么,就要求所有的肌肉按照一定大小、顺序和路径参与进来,这就是上面所说到的肌肉的协调能力。力量的集合与迸发要讲究方法,肌肉收缩的结果要通过杠杆的作用才能得以体现,怎么样才能发挥肌肉收缩的最大功率,这就涉及到骨杠杆的机械效率,在技术层面,是通过合理的动作结构实现的,也就是大家经常讨论的动作对与错。

   乒乓球 力量训练

  1、站立提膝

  相关:平衡能力以及腿部力量

  站立,双手平举,与肩同宽,尽可能的提高左膝,在最高点保持约三秒钟,然后缓慢放下,换右腿,动作相同,提起时呼气,落下吸气。

  2、侧卧剪刀腿

  相关:臀部肌肉,腹斜肌

  左侧卧,左手支头,右手支撑,尽可能高的抬右腿,身体保持在一个立面上,最高点保持3秒,回落,做到力竭然后换右侧,动作相同。

  3、回转

  相关:腹横肌,肋间肌,腹斜肌

  坐姿,手交叉,提膝,脚离地,空中回转,左肘部接触右膝,右肘部接触左膝,做到力竭,注意过程中,一直保持脚面离地。

  4、侧卧提臀

  相关:腹斜肌,肋间肌

  右侧卧,右肘支地,左手叉腰,躯干与腿在一个平面,左腿叠加在右腿上,提高髋部,保持身体平直,然后缓慢落下,单侧做十次,然后换另外一侧。

  5、卷腹

  相关:腹肌,尤其是上腹肌

  屈膝,手交叉在胸前,卷腹,让肘部靠近大腿,注意:腰伤未好的JR,谨慎起见,这个动作做半程就好,保持背部贴着地面!

  关于乒乓球的力量训练的方法有很多,大家在训练的时候要根据自己的球技水平来选择自己需要进行的训练模式,开始的时候不要就想着做一些难度比较大的训练,自己的身体会受不了,而且自己也完成不了,要脚踏实地,一步步的慢慢朝更好的方向前进。

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乒乓球基本肢体训练方法

乒乓球基本肢体训练方法

  乒乓基本功指乒乓运动员所拥有的身体素质和运动技能,其主要目的是更好的控制乒乓。下面我为大家分享乒乓球基本肢体训练方法,欢迎大家参考借鉴。

   乒乓运动基本功的主要内容

   一、上肢运动

  乒乓上肢运动主要由各种上肢动作共同完成击球动作,其中主要集中在手腕和手指动作上。由于上肢运动拥有较高灵活能力和协调能力,比如手腕的力量来源于腕关节的外展和内收来完成。手腕动作主要是在前臂的带领下,手腕向后拉,然后突然向前甩弹,来增加乒乓球拍拍面的转动能力,可通过握小皮球练习、排球游戏、轻哑铃等专项运动增加手腕的灵活度和伸展力。而手指是提高调节控制球拍拍型的能力,它在增加击球力量的同时,还可以调节用力摩擦,是上台率高低的核心。可通过手指俯卧撑、火棒练习等来改善手指功能的伸展能力和灵活度。

   二、腰腹部运动

  腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用,它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作,在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作。腰腹部运动通过不断练习徒手和腰腹部练习,尤其是腰髓腿和脚的协调性利用前后转动,通过腰腹部发力,带动上肢与腿部。通常情况下乒乓运动员腰部是否有力量,取决于下肢力量能否达到最大化。因此,乒乓教练在训练运动员时,应选用标枪运动训练提高运动员腰部力量。运动员在熟练标枪运动训练动作的要领之后,重复练习可提高腰部力量。让运动员腰腹部的柔性度更好,这样不仅可以降低运动员受伤的几率,还可以提升运动员的生命周期。

   三、下肢运动

  下肢运动在乒乓运动中是保障起动、支撑、移动、到位的重要部分。下肢力量主要来源于左右脚躁关节用力,膝关节上下起伏而形成。乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力,会同时产生一个大小相同的反力。而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质。运动员身体素质较好,产生力的力量会大些,反之,运动员素质较差,产生力的作用就小些。通常情况下,要求运动员在进攻时做到起跑快、换步快、到位准,在防守时应做到起跑快、重心稳、还原快。因此,教练在训练运动员时,经常让运动员做些增强下肢力量的练习,比如各种跳绳练习、轻杠铃负重跳、蛙跳等,通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度,增强下肢踝关节、膝关节等各关节的伸展能力和灵敏度。

   乒乓运动技能的基本功和训练

   一、眼功

  眼功俗称盯球功夫。它主要培养运动员在球场上拥有精准的洞察能力和击球意识的基础。眼功主要包括视觉反应、环视能力及视野。其中视觉反应尤为关键,它主要参照教练员提供的信息,同时观察对手各种不同动作,精准的判断出对手的下一个动作,同时做出与之相对应的击球动作。一般眼功的练习主要包括。

  (1)利用持拍不断的向上弹球,或者是利用不同的力量和速度向墙面击球,观察乒乓球在墙面上的反弹力同时观察由反弹力而产生的各种弧线,另外观察手上发力时肌肉的变化程度,在了解清楚后,提高练习速度,从慢向快、从轻到重不断提高击球次数,然后通过观察乒乓球的反弹情况,判断乒乓球的着地点。

  (2)通过发不同的旋转球一直到竖起的球台上,详细观察乒乓球的反弹情况,或者利用手持拍

  界旋转球,增强手上感觉。

  (3)把乒乓球直接发射到对手台面上,仔细观察不同旋转球入球时产生的各种现象。

   二、 手功

  手功运动在乒乓球运功中有着至高无上的地位,手功直接影响到乒乓球速度的快慢、时间的长短及难度的高低等。它主要包括手指功、手跳功和手臂功,要求运动员在击球时必须拥有良好的感触能力。一般手功的练习主要包括:

  (1)练习各种弹球,包括对墙面击球、平挡球,其目的.是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力;

  (2)以不同关节为主练习不同的击球能力,比如练习以挥拍速度为主的大臂功能不断练习扣球、高压球等各种技术练习;或练习以挥拍方向为主的小臂功能不断提高快抽的技术练习;或练习以控制击球部位和板型调节的手腕功能不断提高台内球等的技术练习;

  (3)不断加强手上各环节功能练习,不断提高各环节功能的灵敏度和适应度。

   三、脚功

  脚功运动在乒乓球运动中至关重要,虽然运动员在击球时主要依靠手功,但运动员在击球之前,需要利用灵活的脚步,灵敏的转移到适合的位置上进行击球,使乒乓球、身体和二足尖形成等边三角形,利于运动员在位置上取得优势,便于运动员取得优异的成绩。通常脚功主要包括三个动作,即起步动作、移动动作和还原动作。其中,起步动作指准备姿势,准备姿势通常容易被教练和运动员忽略,而标准的准备姿势直接关系到起动动作的速度,影响到各种技术的正常发挥,通常情况下姿势的位置和重心都源自于运动员的技术。通常要求运动员两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中。要求踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性。起身时需要重心向前,向各方面移动;移动动作,移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置,便于提高击球命中率,步法通常包括单步、跨步、跳步、侧身步等。进行步法训练时,要注意重心的变化。运动员要根据乒乓球方向及时调整重心和蹬地力量。确保运动员、乒乓球和乒乓球台形成良好的战略合作伙伴关系。脚步的基本功即由原来的位置移动到另一个位置上,移动时应注意助力配合。

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